๐๏ธโโ๏ธ ํฌ์ค์ฅ ์ฑ๊ณต์ ๋น๊ฒฐ: ๋ง์ถคํ ์ธ๋ จ๋ ์๋๋ก ์ ์๋ ๊ณต๊ฐ, ํ์๋ค์ด ์ฒดํฌ์ธ์ ๋ฉ์ถ ์ ์๊ฒ ๋ง๋ ๋ค!
ํฌ์ค์ฅ์ ์ฅ๋น, ํธ๋ ์ด๋, ์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ๊ฒฝ์ํ์ง๋ง ์ฌ์ ํ ํ์ ์ ์ง๋ฅผ ๋ชปํ๊ณ ์๋์? ํ์๋ค์ด '๋ณ๋์ค๋ฝ๋ค'๊ณ ๋น๋ํ์ง ๋ง์ธ์. ์ค๋๋ ์ ํผํธ๋์ค ์ ํธ๊ฐ๋ค์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ ๋ฌผ๋ก ์ด๊ณ ์ฌ์ง ์ดฌ์ํ๊ธฐ ์ข์ ๋ฏธ์ ์ผ๋ก ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ํ๊ฒฝ๋ ์ํฉ๋๋ค! ์ฐจ๋ณํ๋ก ๊ฒฝ์์ ๋ฐ์ด๋๊ณ ์ถ์ผ์ ๊ฐ์? ํฌ์ค์ฅ์ ์ํ ๋ง์ถคํ ์ธ๋ จ๋ ์ธ๊ณต ์๋๋ฅผ ๋์ ํด ๋ณด์ธ์! ์ด๋ ๋จ์ํ '๋งคํธ'๋ฅผ ๋์ด ๊ทธ๋ฃน ์ด๋์ค์ ์๊ธฐ ๋์น๋ ๊ณต๊ฐ์ด ๋๊ณ , ํด๊ฒ ๊ตฌ์ญ์ ์ธ๊ธฐ ์๋ ํฌํ ์คํ์ด ๋๋ฉฐ, ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋๋ฅผ ์ํ ์ ์ฉ ํ๋ จ ๊ตฌ์ญ์ผ๋ก๋ ํ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ๋น์ ์ ํฌ์ค์ฅ์ '์ง๋๊ฐ๋ ์ ํ์ง'์์ '๊ผญ ๋ฐฉ๋ฌธํด์ผ ํ ๋๋๋งํฌ'๋ก ํ๋ฐ๊ฟ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ํฌ์ค์ฅ๋ค์ด ๋ง์ถคํ ์ธ๊ณต ์๋๋ฅผ ์ค์นํ๊ณ ์์๊น์? ๋ฐ๋ก ๋ฏธ์ ์ธ๊ด๊ณผ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ์ ๋ชจ๋ ์ ๊ณตํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค!
ํ์๋ค์ ํ๋ฒํ ํฌ์ค์ฅ์ ์ง๋ฃจํ ํธ๋ ์ด๋ ์๋์ ๊ณ ๋ฌด ๋งคํธ์ ์ง์ณค์ต๋๋ค. ๋ง์ถค ์ค๊ณ๋ ์ธ๋ จ๋ ์ธ๊ณต ์๋๋ ๋ง์น '์๋ก์ ํํฐ'๋ฅผ ์ ์ฉํ ๋ฏํ ๋๋์ ์ฃผ๋ฉฐ, ๊ธฐ์กด ์์ค์ด ๊ฐ์ง ์ธ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ๊ณ ํต์ ์ ํด๊ฒฐํฉ๋๋ค:
- ๋จ์ผํ์ ์๋ณ์ ๊ณ ํ์ญ์์ค: ๋ค๋ฅธ ํฌ์ค์ฅ์ ๊ทธ๋ฃน ํผํธ๋์ค ๊ณต๊ฐ์ด ๋ชจ๋ ๋น์ทํ ๋ฐ๋ฉด, ๊ทํ์ ํธ๋ฌํ ์กด์ ๋ค์ํ ์คํ์ผ์ ๊ฐ๋ฅํ๊ฒ ํฉ๋๋ค. ์ธ์คํ๊ทธ๋จ ๊ฐ์ฑ, ์ฐ์
์ ๋๋, ์์ฐ ์นํ์ ๋ถ์๊ธฐ ๋ฑ ํ์๋ค์ด ๋ฉ์ง ํผํธ๋์ค ์ฌ์ง์ ์ฝ๊ฒ ์ดฌ์ํ ์ ์์ด ์์
๋ฏธ๋์ด์์ ๋ฌด๋ฃ๋ก ํ๋ณด ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ด๋ ๊ฒฝํ ํฅ์: ๋ฑ๋ฑํ ๋ฐ๋ฅ์์์ ์ด๋์ผ๋ก ์ธํ ๋ฌด๋ฆ ํต์ฆ? ํธ๋ฌํ๋ ์์ถฉ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ๊ณตํ์ฌ ์๊ฐ, ํ๋ผํ
์ค, ์ฝ์ด ์ด๋ ์ ๊ด์ ์ ๋ณดํธํด์ฃผ๋ฉฐ, ํ์๋ค์ด ๋์ฑ ํธ์ํจ์ ๋๋ผ๊ณ ํ์๊ถ ๊ฐฑ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ๋ ๋์์ง๋๋ค.
- ์ ์ฐํ ๊ณต๊ฐ ํ์ฉ: ์ฌ์ฉํ์ง ์๋ ๋ชจ์๋ฆฌ, ๊ทธ๋ฃน ํผํธ๋์ค๋ฃธ์ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ, ์ฌ์ง์ด ๋ฆฌ์
์
๋ฐ์คํฌ ์ ๊ณต๊ฐ๊น์ง๋ ์ ์ฉ ๊ธฐ๋ฅ ๊ตฌ์ญ์ผ๋ก ํ๋ฐ๊ฟํ ์ ์์ด, ํ์ ์ ์น๋ฅผ ์ํด ๋ชจ๋ ์ ๊ณฑ๋ฏธํฐ๋ฅผ ์ต๋ํ ํ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
ํต์ฌ ์ฅ์ : ๊ทํ๋ง์ ํธ๋ฌํ, ์์ ํ "๊ทํ์ ํ์์ ๋ง์ถฐ ๋ง์ถค ์ ์"
ํฌ์ค์ฅ์ ํฌ๊ธฐ, ์คํ์ผ ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ ์๊ตฌ ์ฌํญ์ด ๋ค์ํ๋ฉฐ, ๋น์ฌ์ ํธ๋ฌํ๋ ๊ฒฐ์ฝ '์์ฌ์ด์ฆํ์ฌ' ๋ฐฉ์์ด ์๋๋๋ค. ํฌ๊ธฐ์์๋ถํฐ ๋ฏธํ์ ์์๊น์ง, ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๊ทํ์ ๋น์ ์ ์ ํํ ๋ง์ถฐ ์ ์๋ฉ๋๋ค:
1. ๊ณต๊ฐ ํ์ฉ: ์์ ๋ชจ์๋ฆฌ๋ ๋ณํ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค
ํฌ์ค์ฅ์ด 200ใก ๊ท๋ชจ์ ์ปค๋ฎค๋ํฐ ํฌ์ค์ฅ์ด๋ 2000ใก ๊ท๋ชจ์ ํ๋๊ทธ์ญ ๋งค์ฅ์ด๋ , ์๋๋ ์ ๋ฐํ๊ฒ ๋ง์ถค ์ค์น๋ ์ ์์ต๋๋ค:
- ๋๊ท๋ชจ ๊ทธ๋ฃน ์ด๋ ๊ณต๊ฐ: 50ใก ์ด์์ ์๋๋ฅผ ์ค์นํ๊ณ ์คํ๋ฐ์ดํฌ ๋ฐ ๋ณต์ฑ ๋๊ณผ ํจ๊ป ์ฌ์ฉํ๋ฉด '์์ฐ ๋๋์ ํธ๋ ์ด๋๋ฃธ'์ ์กฐ์ฑํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ํ์๋ค์๊ฒ HIIT ์ด๋ ์ ๋ ๋ง์ ํ๋ ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. - ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ฑ ๊ณต๊ฐ: ์ฐฝ๊ฐ์ 1m x 10m ํฌ๊ธฐ๋ก ์ค์นํ๋ฉด ์ฆ์ ์๊ฐ/๋ช
์ ์ฝ๋๋ก ๋ณ์ ํ๋ฉฐ, ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋ ๊ตฌ์ญ์ 2m x 10m ํฌ๊ธฐ๋ก ๋ฐฐ์นํ๋ฉด ์ฝ์ด ๋ฐ ๋ฐธ๋ฐ์ค ํ๋ จ์ ์ด์์ ์
๋๋ค.
- ๋น์ ํ ๊ณต๊ฐ: ๊ธฐ๋ฅ ์ฃผ๋ณ์ด๋ ๋ณต๋์ ๊ณก์ ์ ๋ฐ๋ผ ์ค์นํ๊ฑฐ๋ ์ํ์ '์ผํฐ ์คํ
์ด์ง'๋ฅผ ๋ง๋ค ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฅ ๋
ํนํ ๋ชจ์๋ฆฌ๋ ํ์ด๋ผ์ดํธ ๊ณต๊ฐ์ผ๋ก ํ๋ฐ๊ฟํ ์ ์์ต๋๋ค.
2. ๋ง์ถคํ ๋์์ธ: ๋น์ ์ ํฌ์ค์ฅ, ๋น์ ์ ์คํ์ผ
์ธ์กฐ์๋๋ ๋จ์ํ '์ด๋ก์'์ธ ๊ฒ ์ด์์
๋๋ค. ์์๊ณผ ์ง๊ฐ์ ๊ท์ฌ ๋ธ๋๋์ ์คํ์ผ๊ณผ ์๋ฒฝํ๊ฒ ์ด์ธ๋ฆด ์ ์๋๋ก ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค:
- ์คํ์ผ ๋งค์นญ: ์ฐ์
์คํ์ผ์ ์ฒด์ก๊ด์ ์ง์ ํ์๊ณผ ์ง์ ๋
น์ ๋๋น ์๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ธ์คํ๊ทธ๋จ ๊ฐ์ฑ์ ์ฒด์ก๊ด์ ์ฐํ ๋
น์๊ณผ ํฐ์ ๋ผ์ธ ์กฐํฉ์ด ์ ํฉํ๊ณ , ์ฌ์ฑ ์ ์ฉ ์ฒด์ก๊ด์ ๊ฒฝ์ฐ ์๊ฐ์ ๋งค๋ ฅ์ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ ์ํด ํํฌ์ ๋ฏผํธ ๊ทธ๋ฆฐ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค.
- ๋ธ๋๋ ํตํฉ: ์ฒด์ก๊ด ๋ก๊ณ ์ ์ฌ๋ก๊ฑด(์: "๋จ๋จํ ๋ชธ๋งค๋ฅผ ๋ง๋ค์")์ ์๋ ๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ์ ์ธ์ํ์ฌ ํ์๋ค์ด ์ฌ์ง์ ์ฐ์ ๋ ์๋์ผ๋ก ๋ธ๋๋ ๋
ธ์ถ์ด ๋๋๋ก ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ง๊ฐ ๋์์ธ: ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์คํ์ผ์๋ ์ฌ์ค์ ์ธ ์๋ ์ง๊ฐ์ด ์ด์ธ๋ฆฌ๋ฉฐ, ๋ชจ๋ํ ์คํ์ผ์๋ ์งง์ ํ ํธ ์์ฌ ์ง๊ฐ์ด ์ ํฉํ๊ณ , ๋ ๋ช
ํํ ํ๋ จ ๊ตฌ์ญ ๋ถ๋ฆฌ๋ฅผ ์ํด '๋ฐ์จ์ด ์คํ์ผ'์ ์ค๋ฌด๋ฌ๋ ์ ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ๋ด๊ตฌ์ฑ ์๋ ์ฑ๋ฅ: ์ฒด์ก๊ด ์ฌ์ฉ ์กฐ๊ฑด์ ํน๋
ํ ํ๊ฒฝ์๋ ๊ฒฌ๋ค
์ฒด์ก๊ด์ ์ด์ฉ๋ฅ ์ด ๋๊ณ ์ฅ๋น ์ฌ์ฉ์ด ๋ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋๋ ๋ฐ๋์ 'ํผํผํด์ผ' ํฉ๋๋ค.
- ์ด๊ฐ๋ ฅ ๋ด๊ตฌ์ฑ: ์ฌ๋ ๋ ๋ฐ ๊ธฐํ ์ฅ๋น๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ํ๋ จ์๋ ๊ฒฌ๋๋ฉฐ, ์ฌ์ ๊ฐ ๋จ์ด์ง์ง ์๊ณ ์ค๋ ์ฌ์ฉํด๋ ์ ์ ํ ๊ฐ์ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํฉ๋๋ค.
- ๋ฏธ๋๋ผ ๋ฐฉ์ง ๋ฐ ๋ ์ ํญ: ๋์ด๋ ๋ฌผ์ด ํ์ด๋ ๋ฏธ๋๋ฌ์ง์ง ์์ ์๊ฐ, ๋ค์ด์๋ ๋
๋์, ํฅ๋ณต์ค ๋ฑ์ ์ด์์ ์
๋๋ค.
- ์ฒญ์๊ฐ ์ฌ์: ๋จผ์ง๋ ์ง๊ณต์ฒญ์๊ธฐ๋ก ์ ๊ฑฐํ๊ณ , ์ผ๋ฃฉ์ ์ ์ ๊ฑธ๋ ๋ก ๋ฆ๊ฑฐ๋ ๋ฌผ์ด์ ์ฌ์ฉํด๋ ๋๋ฉฐ, ์ฒญ์๊ฐ ๋งค์ฐ ๊ฐํธํฉ๋๋ค.
- ์์ ํ๊ณ ๋ฌด๋
์ฑ: ๋์๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ํฌ๋ฆ์๋ฐํ๋๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ง ์์ ๋งจ๋ฐ๋ก ์ด๋ํด๋ ์์ฌํ ์ ์๊ณ , ์์ฐ๋ถ์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ ์์ ํ๊ฒ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค์ ์ฌ๋ก ์ฐ๊ตฌ: ์๋๋ฅผ ์ค์นํ ํ ํ์ ์ฌ๋ฑ๋ก๋ฅ ์ด 30% ์ฆ๊ฐํ์ต๋๋ค.



์์คํฑ ์๋น์ค: ์ค๊ณ์์ ์ค์น๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ณผ์ ์ ์ ํฌ๊ฐ ์ ๋ดํ๋ฏ๋ก ๋ณ๋์ "์๋ ์ ์กฐ์ฌ + ๋์์ด๋"๋ฅผ ๋ฐ๋ก ์ฑ๊ธธ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ ํฌ๊ฐ ์ฒ๋ฆฌํฉ๋๋ค.
1. ๋์์ธ ํจ๊ณผ ๋ฏธ๋ฆฌ๋ณด๊ธฐ: ์ค์น ํ ์๋์ ์ธ๊ด์ ํ์ธํ ์ ์๋๋ก ์ค๊ณ ๋๋ฉด์ ์ ๊ณตํ๋ฉฐ, ์์๊ณผ ํฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ง์์ ๋ค์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ณ๊ฒฝ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
2. ๋น ๋ฅธ ์ค์น: ํ ๋ช
์ด์๋ ์๋ฃํ ์ ์์ต๋๋ค. 3. ์ ํํฐ์๋น์ค: ์ฒญ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ๋ฌด๋ฃ ๊ต์ก ๋ฐ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ง์์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ํ๋ํ์ฌ ํผํธ๋์ค ์์ฅ์ ์ ์ ํ ๊ธฐํ๋ฅผ ์ก์ผ์ธ์! ์์ง ํฌ์ค์ฅ์ด ๋จผ์ ์ค์นํ ํ์์ผ ํํํ์ง ๋ง์ญ์์ค!
๊ณต์ ์น์ฌ์ดํธ๋ฅผ ํด๋ฆญํ์ฌ ๋ฌธ์๋ฅผ ๋ณด๋ด์ฃผ์๊ฑฐ๋, ๊ทํ์ ์ฒด์ก๊ด ์ ํ(์: "์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋ ์ฒด์ก๊ด", "์ฌ์ฑ ์ ์ฉ ์ฒด์ก๊ด")์ ์๋ ค์ฃผ์๊ฑฐ๋, ๊ณต๊ฐ๊ณผ ๋ก๊ณ ์ฌ์ง์ ์ด๋ฉ์ผ๋ก ๋ณด๋ด์ฃผ์ธ์. ์ฆ์ ๋ง์ถคํ ๋์์ธ ๊ณํ์ ์ ๊ณตํด ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ธฐ๋ฅ์ฑ๊ณผ ์ธ๊ด ๋ชจ๋ ๋ฐ์ด๋ ์ฒด์ก๊ด์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์! ๐๏ธโโ๏ธ

EN



































์จ๋ผ์ธ